아보카도 오일은 올리브유만큼 잘 알려지지 않았지만 그만큼 맛도 좋으며 건강에도 좋다고 하는데요 기네스북에 오를 만큼 풍부하고 매우 다양한 영양소를 가진 과일인데요 약 20종류의 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유가 되어 있다고 합니다.
아보카도 오일은 멕시코 남부 아보카도 나무 열매 씨앗에서 추출됩니다. 이 오일은 다양하고 풍부한 영양성분을 가지고 있으며 미네랄, 칼륨, 루테인, 엽산, 비타민C, 비타민E 등 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 당 함량은 낮으나 섬유소 함량이 높아 포만감을 준다고 합니다.
아보카도 오일은 건강한 지방을 포함하고 있으며 올레산과 필수 지방산을 포함하고 있습니다. 그리고 각종 암 예방에 도움이 되는 천연 화학물질 등 을 많이 포함을 하고 있습니다. 아보카도에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 건강에 도움이 되는데요 단일 불포화 지방이 풍부하기 때문입니다. 아보카도 오일은 자연의 녹색을 띠고 있으며 아로마 향이 강하다고 합니다.
아보카도 오일은 건강한 지방이 풍부한 과일인 아보카도로 만들어집니다. 지방은 단일 불포화 지방산이며 건강상의 이점으로 알려진 일부 다중 불포화 지방산이 있습니다. 이 오일은 카놀라유와 같은 가공 및 정제된 오일보다 건강합니다. 더 중요한 것은 아보카도 오일이 올리브 오일보다 검댕이 더 높기 때문에 특히 고온에서 요리할 때 더 나은 선택이 됩니다. 이점에는 개선된 영양소 흡수, 눈 건강 또는 면역력 향상이 포함됩니다.
아보카도 오일의 이점으로는 혈압 강하, 심장 건강 개선, 건선과 같은 피부 상태 개선 등이 있습니다. 그것은 부엌에 국한되지 않고 특히 건조한 상태에서 피부와 머리카락을 사용하는 것도 포함합니다. 아보카도 오일이나 올리브 오일 중 어느 것이 더 낫습니까? 둘 다 식단에서 건강한 지방을 증가시킬 수 있지만 아보카도 오일은 더 높은 온도에서 조리할 수 있습니다. 첨가물이 없는 100 % 순수한 아보카도 오일을 찾으십시오.
아보카도 오일의 효능 1.
'관절염 증상 개선 효과'
아보카도 오일의 또 다른 잠재적 이점은 관절염과 같은 관절 관련 질병을 개선할 수 있다는 것입니다. 관절염은 부기와 통증을 유발할 수 있습니다. 골관절염 또는 류머티즘 관절염으로 분류할 수 있습니다. 골관절염은 관절 사이의 연골이 마모되어 염증과 통증을 유발할 때 발생합니다. 프랑스에서는 무릎 및 엉덩이 골관절염을 치료하기 위해 처방전 없이 살 수 있게 판매하고 있습니다. 덴마크에서는 항 염증 특성과 연골 성장 및 회복을 촉진하는 능력 때문에 식품 보충제로 판매됩니다.
아보카도 오일의 효능 2.
'피부 건강 개선 효과'
브라질 어느 대학 연구에 의하면 아보카도 오일의 함유되어 있는 필수 지방과 올레산 성분은 콜라겐 합성을 촉진시켜준다고 하며, 이러한 필수 지방산은 피부의 새로운 결합 조직을 만들어 피부에 도움이 될 뿐만 아니라 피부 치료 과정에서 염증을 완화하는데도 도움이 된다고 합니다. 발표된 한 연구는 아보카도 오일과 비타민 B12 크림이 건선에 대한 장기적인 국소 치료제로서 큰 잠재력을 가지고 있다는 증거를 제공합니다. 아보카도 오일을 사용하면 상처 치유를 촉진하고 피부에 항 염증 및 항산화 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 또한 아보카도 오일은 건강에 좋은 지방이 풍부하여 천연 보습제입니다. 또한 피부를 진정시킬 수 있는 비타민 E와 같은 비타민 E도 포함되어 있습니다. 일반적으로 피부에 아보카도 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
아보카도 오일의 효능 3.
'혈관 건강 개선 효과'
특히 아보카도 오일엔 단일 불포화 지방산 올레산이 풍부하다고 하는데요 올레산은 우리 몸의 필요한 성분 중 하나이며 체내의 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤은 쌓이는 것을 막아 준다고 합니다. 그리고 혈중 콜레스테롤 농도를 조절해 준다고 합니다. 혈관에 쌓인 중성지방을 낮춰주며 콜레스테롤 혈전을 막아주며 혈액의 흐름을 원활하게 하는 데 도움을 준다고 합니다.
아보카도 오일의 효능 4.
'다이어트 효과'
아보카도 오일은 꾸준히 섭취만으로 지방을 제거할 수 있는 효능이 있으며, 다이어트 식품으로도 주목을 받고 있습니다. 아보카도 오일의 불포화 지방산인 올레산은 몸속의 지방을 빠르게 분해하며, 혈중 중성지방 농도를 낮추어 주고 식물성 지방은 동물성 지방과 다르게 혈액 속에서 중성지방으로 바뀌는 양이 저거 대사증후군의 위험을 낮춘다고 합니다.
아보카도 오일의 효능 5.
'피부미용 및 노화 방지 효과'
아보카도의 원산지 멕시코에서는 보습과 피부 결 개선을 위해 바른다고도 합니다. 실제로 피부에 좋은 비타민E, 베타카로틴, 알파 카로틴 등이 풍부하여 피부 보호에 좋은 효과를 가지고 있으며 미네랄이 풍부하여 수분 흡수를 도와주어 피부미용, 노화 방지에 좋다고 합니다.
아보카도 오일의 효능 6.
'혈압 관리 효과'
혈압을 낮추거나 건강한 혈압을 유지하는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 아보카도 오일이 현명한 선택입니다. 이 오일에 존재하는 단일 불포화 지방은 혈압에 유익한 영향을 미칠 수 있으므로 적당히 섭취하고 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방을 대체하는 데 사용하면 심장에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 탄수화물을 단백질 또는 단일 불포화 지방으로 부분적으로 대체하면 건강한 식단에서 혈압을 낮추고 혈중 지질 수치를 높이며 추정되는 심혈관 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
아보카도 오일의 효능 7.
'심혈관 질환 예방 효과'
아보카도의 기름은 콜레스테롤을 낮추는 음식입니다. 높은 함량의 단일 불포화 올레산은 심장에 좋은 선택입니다. 연구에 따르면 다른 오메가 9와 마찬가지로 올레산은 염증을 줄이고 신체의 "좋은 콜레스테롤"고밀도 지단백 (HDL) 수치를 높여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 오일의 올레산은 신체의 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지단백 (LDL)을 낮출 수 있기 때문에 유익합니다. 아보카도 오일에서 발견되는 식이 단일 불포화 지방산이 관상 동맥 심장병의 위험에 유익한 영향을 미친다는 역학적 증거가 있습니다. 통제된 임상 연구의 증거에 따르면 단일 불포화 지방산은 다음과 같은 관상 동맥 심장 질환의 여러 위험 요인에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
아보카도 오일의 효능 8.
'여드름 예방 및 치료 효과'
아보카도 오일에는 항염증 성분이 있는데 피부 자극과 발적 및 가려움증 및 붓기를 진정시킬 수 있다고 하며 이러한 효과로 인해 여드름의 크기를 줄여주며 더 심해지는 것을 막을 수 있다고 합니다.
아보카도 오일의 효능 9.
'눈 건강 개선 효과'
아보카도 오일에는 비타민E, 비타민B2, 비타민B6 등 풍부하여 눈 건강에도 좋으며 루테인 성분도 다량으로 함유되어 있어서 눈의 피로에도 정말 좋다고 합니다.
아보카도 오일의 효능 10.
'두피 건강 개선 효과'
아보카도 오일을 사용하여 두피 마사지를 하면 건조한 두피의 비듬 문제를 줄일 수 있다고 합니다.
아보카도 오일의 효능 11.
'소화기 건강 개선 효과'
소화불량은 여러 문제를 일으키는데요 가슴앓이, 더부룩함, 가스 등 소화불량에 의해 발생하는데 아보카도 오일은 소화불량을 치료하는 데 도움이 된다고 합니다. 풍부한 미네랄 및 비타민, 지방산은 소화와 흡수에 도움이 된다고 합니다.
아보카도 오일 부작용
- 아보카도 오일은 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있다고 합니다. 만약 아보카도 알레르기가 있는 경우 아보카도 관련된 모든 제품을 피해야 합니다. 또한 과다 섭취는 피해야 합니다. 보관 시 장시간 직사광선이나 공기에 노출되면 산패 현상이 발생할 수 있기 때문에 직사광선을 피해야 하며 서늘하고 건조한 곳에 보관을 하셔야 합니다.
아보카도 오일 먹는 법
- 아보카도 오일은 특히 샐러드랑 같이 섭취하면 비타민 흡수율이 15배나 높아진다고 합니다. 또한 과일주스 등에 넣어 섭취하면 흡수도 더 잘 되며 철분, 칼슘, 비타민이 풍부하여 영양으로도 좋습니다. 비타민C가 풍부한 과일은 아보카도 오일에 함유되어 있는 철분 흡수를 돕는다고 합니다.
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