그릭 요거트는 근육생성에 필요한 단백질과 뼈 건강에 도움 되는 칼슘이 풍부하고 비타민, 마그네슘, 아미노산, 미네랄 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 또한, 장내 유익한 박테리아를 지원하는 프로바이오틱스를 포함하여 다양한 건강상의 효능을 포함하고 있습니다. 더 다양하고 자세한 내용은 아래의 그릭 요거트 효능과 부작용을 확인하세요.
그릭 요거트는 다양한 식물성 요거트와 고품질 요거트뿐만 아니라 일반, 무지방 또는 저지방 등 다양한 종류의 요거트를 섭취함으로 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그릭 요거트는 칼로리가 낮고 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 유익한 박테리아를 포함하고 있는 살아있는 배양물입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질이 풍부하고 설탕 함량은 일반요거트보다 절반이며 비타민, 마그네슘, 미네랄, 아미노산을 포함하여 일반 요거트보다 건강에 더 뛰어난 효능효과를 포함하고 있습니다.
그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 특히 육류를 대신할 수 있는 풍부한 단백질 공급원으로 일반 요거트에 비해 보통 2배 정도 높습니다. 그릭 요거트의 풍부한 단백질은 또한 3대 에너지 영양소 중 하나로 세포막을 통해 산소 및 기타 물질을 운반하는데 중요한 역할을 할 수 있을 만큼 뛰어난 효능을 포함하고 있습니다. 또한 풍부한 단백질을 섭취하는 것은 신체의 면역 체계, 신경 및 체액 균형에 중요한 역활을 할 수 있습니다. 사람은 노화가 될수록 근육량을 유지하기 위해 더 많은 단백질이 필요하게 되며, 그릭 요거트가 대안이 될 수 있습니다. 또한 그릭 요거트는 영양가가 높고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 만약 치아씨드를 좋아한다면 그릭 요거트에 치아씨드를 추가하여 단백질과 섬유질을 섭취를 추가로 늘릴 수 있습니다.
그릭 요거트는 설탕과 유당 함량이 낮기 때문에 유당에 민감한 사람들에게는 일반 요거트 대신 그릭 요거트를 선택하는 것도 매우 좋은 선택입니다. 설탕과 유당 함량이 낮기 때문에 건강에 더 도움 될 수 있습니다. 또한 그릭 요거트는 설탕이 함유된 아침식사용 시리얼의 대체할 수 있는 훌륭한 대안 방법입니다. 또한 그릭 요거트의 풍부한 단백질과 탄수화물의 비율은 근육을 복구하고 손실된 에너지 비축량을 보충하는 이상적인 운동 후 간식이 될 수도 있습니다. 또한 식욕을 안정시켜주고 배고픈 사람을 달래줄 수 있는 간식이 될 수도 있습니다.
그릭 요거트의 효능 1.
'다이어트 효과'
그릭 요거트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 매일 식단에 저당, 고단백 그릭 요거트를 식단에 추가하면 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 배고픔을 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
그릭 요거트의 효능 2.
'근력 강화 효과'
그릭 요거트는 근육 강화에 도움이 됩니다. 운동 후에 그릭 요거트는 최고로 좋은 간식이 될 수 있습니다. 그 이유는 풍부한 단백질 함량으로 인해 운동으로 인한 근육 손상을 복구하고 근육량 증가에 도움이 되기 때문입니다. 또한 그릭 요거트는 아미노산이 풍부하기 때문에 근육 조직을 재생하고 섬유질 손상을 복구할 수 있습니다.
그릭 요거트의 효능 3.
'장 건강 개선 효과'
그릭 요거트에는 발효 식품에서 발견되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부하기 때문입니다. 그릭 요거트는 소화 시스템의 유익한 박테리아인 장내 미생물의 균형을 유지하고 소화 건강을 돕고 염증 및 다양한 질병의 위험을 줄입니다. 또한 균형 잡힌 장내 미생물을 유지하여 면역 체계를 강화하고 설사, 알레르기, 팽만감 및 제2형 당뇨병을 예방할 수 있습니다.
그릭 요거트의 효능 4.
'심장 건강 증진 효과'
그릭 요거트는 프로바이오틱스가 풍부하기 때문에 건강한 미생물을 유지하여 건강한 심장을 만드는 데 도움이 됩니다. 왠만하면 첨가물이 전혀 없는 요거트를 선택하고 섭취한다면 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히 유해 콜레스테롤 수치를 효과적으로 감소시켜 심혈관 질환을 감소시킬 수 있습니다. 그것은 감염, 염증성 질환 및 알레르기의 위험으로부터 신체를 보호합니다.
그릭 요거트의 효능 5.
'우울증 완화 효과'
그릭 요거트는 적혈구 형성에 필수적인 요소인 비타민을 우리에게 제공합니다. 만약 비타민 결핍은 우울증과 관련이 있다고 합니다. 또한 신체가 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 비타민이 풍부한 그릭 요거트는 우울증 완화 및 예방에 도움 될 수 있습니다.
그릭 요거트의 효능 6.
'골다공증 예방 효과'
그릭 요거트는 칼슘 함량이 높기 때문에 골다공증을 예방할 수 있습니다. 칼슘은 근육을 강화하고 뼈 건강을 유지하는 역할을 합니다.
그릭 요거트 부작용
- 그릭 요거트는 매우 안전한 식품이지만 사람마다 부작용 차이가 있을 수 있습니다. 과도하게 많이 섭취할 경우 설사, 복통의 부작용을 경험할수 있기 때문에 적당히 섭취하십시오.
최고의 그릭 요거트를 선택하는 방법
- 그릭 요거트 제품을 구입한다면 설탕 및 첨가물이 들어가지 않은 그릭 요거트가 좋습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 밀도가 높고 시큼한 경향이 있기 때문에 제조업체는 감미료를 신속하게 추가합니다. 영양 전문가들도 이러한 감미료 용기에 주의를 촉구합니다. 무가당 요구르트를 얻는 것이 중요합니다. 하지만 많은 요거트에는 실제로 아이스크림만큼 설탕이 많이 첨가되기도 합니다.
결론
- 그릭 요거트는 세계 5대 슈퍼푸드로 알려진 만큼 건강에 유익한 요소와 효능을 포함하고 있습니다. 그릭 요거트의 풍부한 단백질, 칼슘을 포함하여 비타민, 미네랄 등 다양한 성분을 포함하고 있는 것이 사실입니다. 제가 위에 설명한 효능 외에도 다양한 효능과 이점을 포함하고 있습니다. 만약 그릭 요거트를 만들지 않고 구매할 경우 좋은 제품(설탕 및 첨가물 또는, 포화지방이 함량이 낮은 제품)을 구매하여 정기적으로 적절히 섭취하시길 권해드립니다.
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