많은 사람들은 가바(GABA)에 대해 들어 본 적이 없습니다. 그러나 이 물질은 불안이나 불면증으로 수면으로 고통받는 사람들에게는 이 중요한 신경 전달 물질이 그 증상을 줄이는 데 핵심이 될 수 있습니다. 현재 가바 성분의 효능이 알려지면서 가바 영양제로도 많이 출시되고 있으니 자세히 소개하겠습니다.
가바는 불면증이나 불안 심리를 치료하는 데 사용되며, 뇌의 신경 전달 물질을 활성화하여 기능합니다. 예를 들어, 벤조디아제핀은 가바 수용체의 활동을 강화하여 신경을 진정시키고 불안을 완화시키는 항불안 제 계열입니다. 엠비엔(Ambien)과 같은 수면제는 GABA의 활동을 증가시켜 불면증을 완화시킬 수 있는 진정 효과가 있습니다.
가바는 핵심 신경 전달 물질로 최근 몇 년 동안 인식되었지만 현재는 ADHD, 불면증, 우울증, 불안, 염증 및 월경 전 증후군을 포함한 여러 건강 상태에서 역할을 하는 것으로 의심됩니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄이고 근력을 높이며 체중 감량을 촉진하는 중요한 호르몬인 인간 성장 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 다행히도 특정 보충제를 사용하거나 합성에 직접적인 영향을 미치는 다른 천연 화합물의 수준을 높이면 이 중요한 신경 전달 물질의 수준을 자연스럽게 높일 수 있습니다.
특히 가바(GABA)라고도 알려진 감마 아미 노부 티르 산은 아미노 부티르산은 뇌와 신경계 사이에 메시지를 전달하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질입니다. 그것은 글루타메이트로부터 뇌에서 생성됩니다. 이 과정은 활성 형태의 비타민 B6 및 글루타메이트 탈 탄산 효소에 의해 촉진됩니다. 주요 기능은 신경계에서 신경 세포의 활동을 줄이는 것입니다.
많은 새로운 연구에 따르면 우울증, 불안 및 스트레스를 포함한 많은 조건에서 역할을 할 수 있습니다. 감마 아미노 부티르산은 자연적인 진정 효과가 있는 것으로 생각되며 신경 흥분성을 줄여 불안과 공포감을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 수면을 촉진하고 기분을 개선하며 월경 전 증상을 완화하기 위한 천연 보충제로 자주 사용됩니다.
가바의 효능 1.
'우울증 감소 효과'
불안을 예방하고 수면을 조절하는 것 외에도 가바 신경 전달 물질은 우울증에서 중심적인 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들은 우울증이 없는 사람들보다 가바 수치가 낮은 경향이 있습니다. 가바 수치는 우울증 치료 후에도 증가할 수 있습니다. 예일대 학교 의과 대학 정신과의 연구에 따르면 우울증에 대한 전기 경련 치료를 받은 환자는 치료 후 가바 수치가 높아졌습니다. 항우울제 효과 덕분에 가바는 전통적인 우울증 치료에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다. 우울증에 대한 다른 자연치료법으로는 식단 조절, 운동, 비타민 D 요구 사항 충족 등이 있습니다.
가바의 효능 2.
'수면 개선 효과'
불면증은 전 세계 성인의 약 30 % 에게 영향을 미치는 수면 장애를 특징으로 하는 장애입니다. 가바는 진정 및 진정 효과가 있으며 신경 자극을 줄여 자연적으로 수면을 유도할 수 있습니다. 2015 년 연구에서 가바를 복용하면 참가자가 빠르게 잠에 들 수 있어 잠들기까지 걸리는 시간이 평균 5 분 단축된 것으로 나타났습니다. 또한 불면증 환자는 실제로 가바 수치가 낮을 수 있습니다. 'Sleep'에 발표된 2008 년 연구에 따르면 불면증 환자는 대조군보다 30 % 낮은 수치를 보입니다. 수면을 위해 가바를 사용하는 것 외에도, 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 카페인 섭취를 제한하고, GABA 기능을 촉진하는 마그네슘을 섭취하면 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.
가바의 효능 3.
'심리 불안 개선 효과'
가바의 주요 기능 중 하나는 불안과 두려움과 관련이 있을 수 있는 신경 흥분성을 줄이는 것입니다. 진정 효과가 있고 불안에 대한 자연 요법으로 자주 사용되기 때문입니다. 사실, 일부 불안 장애는 가바의 감소와도 관련이 있습니다. 연구에 따르면 공황 장애가 있는 사람들은 재발 성 공황 발작을 특징으로 하는 불안 장애의 일종인 가바의 반응을 손상시켰습니다. 또 다른 연구에 따르면 공황 장애가 있는 사람들은 가족력이 있는 것으로 나타났습니다. 가바의 뇌 농도는 기분 및 불안 장애로 인해 감소했습니다. 가바 외에도 신경 활동을 억제하기 위해 가바 수준을 높이는 허브인 명상, 에센셜 오일 또는 발레리 안 뿌리와 같은 불안에 대한 다른 많은 자연 요법이 있습니다.
가바의 효능 4.
'호르몬 수치 개선 효과'
인간 성장 호르몬은 뇌하수체에서 생성되는 호르몬으로 근육 강화, 심장 질환 위험 감소, 신체 구성 개선 및 뼈 강화와 같은 이점이 있습니다. 이 필수 호르몬의 결핍은 사춘기 지연, 성장 둔화, 우울증, 성 기능 장애, 인슐린 저항성, 성인의 심장병 위험 증가와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
가바의 효능 5.
'염증 개선 효과'
염증은 질병이나 부상의 결과로 면역 체계에 의해 유발되는 정상적인 반응이지만 만성 염증은 암, 심장병, 심지어 관절염과 같은 질병에 기여할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 GABA는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 질환의 치료에 유용할 수 있습니다. 예를 들어, UCLA의 동물 연구에 따르면 마우스에 가바를 보충하면 류머티즘 관절염 발병 위험이 감소하고 그렇게 한 마우스의 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 가바는 관절 염증을 유발하는 경로의 활동을 감소시킬 수 있다고 제안했습니다. 항 염증 식품으로 식단을 채우는 것도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소, 딸기, 연어 및 호두는 모두 가바 외에도 유용할 수 있는 염증성 식품입니다.
가바의 효능 6.
'PMS 증상 완화 효과'
월경 전 증후군 (PMS)은 배란과 월경 출혈이 시작될 때까지 여성에게 발생하는 기분 변화, 피로 및 음식 갈망과 같은 증상의 그룹입니다. 가바 수치는 월경에 의해 중단되고 월경주기 내내 감소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 신경 전달 물질은 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일부 연구는 그것이 자연적인 진통제 역할을 할 수 있다고 제안하는 반면, 다른 연구는 그것이 경련의 메커니즘에 관여할 수 있다고 지적했습니다. 체스트 베리, 비타민 B6 및 마그네슘은 또한 호르몬 균형을 유지하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 PMS의 자연 요법입니다.
가바의 효능 7.
'ADHD 개선 효과'
일반적으로 ADHD로 알려진 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 어린이와 성인 모두에게 영향을 미치며 제한된 주의력, 충동 및 과잉 행동과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. GABA는 때때로 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있는 사람들의 집중력을 개선하고 증상을 줄이기 위해 사용됩니다. 2012 년 연구에서는 ADHD가 있는 어린이와 없는 어린이의 가바 수준을 비교한 결과 ADHD가 있는 어린이가 뇌 집중력을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 GABA 수준이 낮을수록 충 동력이 높아지고 억제력이 낮아집니다. 가바 보충제를 단독으로 또는 전통적인 치료법과 함께 복용하면 자연스럽게 ADD 및 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다. ADHD 식단을 따르고 ADHD에 대한 다른 자연치료법을 사용하는 것도 증상을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.
가바 부작용
- 가바는 대부분의 사람들에게 안전하며 최소한의 부작용으로 사용할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 사용을 제한하거나 피해야 합니다.
- 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 가바 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 이러한 개인에서 효과가 연구되지 않았기 때문입니다.
- 우울증, 불안 또는 불면증에 대한 약을 이미 복용하고 있는 경우 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 이러한 약물의 활동을 방해하거나 변경할 수 있기 때문입니다.
- 피부 통증이나 발적과 같은 다른 부정적인 증상이 있으면 사용을 중지하고 의료 전문가와 상담하십시오.
가바 먹는 법
- 복용량은 연령, 성별 및 체중에 따라 다를 수 있습니다.
- 가바 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하여 자신에게 적합한 지 그리고 복용량을 결정하는 것이 가장 좋습니다.
- 일반적인 스트레스 완화를 위한 일반적인 복용량은 하루에 약 750-800 밀리그램이며 하루에 3-4 회 복용량으로 나뉩니다.
- 심리불안의 경우, 일부 사람들은 하루에 세 번 250 ~ 650 밀리그램을 총 750 밀리그램에서 1,950 밀리그램까지 복용하도록 권장합니다.
- ADHD 증상을 줄이려면 하루에 세 번 250 ~ 400 밀리그램 또는 총 1,200 밀리그램을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 복용량을 줄이는 것으로 시작하고, 잘 견딜 수 있는지 확인하고, 자신에게 가장 적합한 복용량을 찾는 것이 가장 좋습니다.
- 부정적인 부작용이 관찰되면 복용량을 줄이고 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오.
가바(GABA) 요약
- 가바는 두려움과 불안을 줄이는 억제 성 신경 전달 물질입니다.
- 대부분의 사람들에게 보충제는 여러 조건에 맞서 싸울 수 있는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
- 가바는 다양한 상태를 돕고 우울증, ADHD, 불면증, 불안, 염증 및 월경 전 증후군을 돕는 것과 관련이 있습니다. 또한 인간 성장 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 순수 보충제를 복용하거나 신체의 수준을 높이는 데 도움이 되는 발레리안 뿌리와 같은 다른 자연 요법을 사용하여 가바 활동을 개선할 수 있습니다.
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